Vincere lo stress

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Vincere lo stress

Soffri di stress? Lo stress è uno dei disturbi più diffusi oggi nei paesi occidentali. Lavoro, rapporti, famiglia, società, le cause dello stress sono in aumento. Ecco i consigli della Naturopatia per vincere lo stress e intervenire su cause e sintomi dello stress.

Tutto quello che devi sapere
nella lotta quotidiana allo stress

Nel 1975 il fisiologo di origine austriaca H. Selye fornì all' O.M.S. la seguente definizione di stress: "Stress o sindrome generale di adattamento è una risposta aspecifica a qualsiasi richiesta (demand) proveniente dall'ambiente".

stress gestione rimedi cause stressStress: un problema diffuso

Secondo l'OSHA (Agenzia Europea per la sicurezza e la salute sul lavoro) lo stress è il secondo problema di salute legato all'attività lavorativa. Studi compiuti nel 2005 hanno evidenziato che lo stress colpisce il 22% dei lavoratori dei 27 Stati membri dell'UE.

Conseguenze gravi dello stress

Il rapporto Istat sulla "Salute sui luoghi di lavoro", pubblicato a dicembre 2008 ha evidenziato che quattro milioni e 58 mila lavoratori italiani ritengono di essere esposti a rischi legati al lavoro che potrebbero pregiudicare il proprio equilibrio psicologico. I lavoratori che hanno sofferto di problemi di stress, depressione e ansia dovuti all'attività lavorativa sono il 21% del campione intervistato (19,4% uomini e 21,6% donne): il 39,2% dei dirigenti, il 29,1% degli impiegati e il 10,3% degli operai.

Le cause di stress oggi

Lo stile di vita della società occidentale ci sottopone continuamente a stimoli che causano stress fisico, stress mentale, stress emotivo, stress post traumatico, stress oossidativo. Le cause di stress sono molteplici come stress da lavoro, stress per mobbing o stress da ufficio, stress da stidio, stress in famiglia, stress legato a depressione e ansia, stress da prestazione.

Parola chiave: anti stress

Putroppo sempre di più i ritmi di lavoro e lo stile di vita ci costringono a rinunciare a quelle attività rilassanti antistress che permettono di combattere lo stress e ridurne i sintomi. Lo sport, lo yoga, la meditazione, il giardinaggio, tutte le attività creative e rilassanti, aiutano a curare lo stress.

Stress test: quanto sei stressato?

Se vivi almeno due di queste situazioni soffri di stress.

Sintomi da stress fisico

  • Sento di solito un senso di fatica e stanchezza
  • Dormo di rado per una notte intera
  • Se mi sveglio durante il sonno è difficile che mi riaddormenti
  • Faccio attività fisica meno di due volte alla settimana
  • Prendo un ascensore piuttosto che fare le scale a piedi
  • Secondo gli altri sono una persona che si preoccupa spesso
  • Mangio poca frutta o verdura ma molti zuccheri e cibi raffinati
  • Sono in sovrappeso
  • Aggiungo sale al mio cibo senza prima assaggiarlo
  • Bevo più di quattro tazze di caffè o the al giorno
  • Bevo più di quattro bevande leggere al giorno
  • Mangio finchè non ne posso più
  • Fumo più di dieci sigarette al giorno

Sintomi da stress intellettuale

  • Raramente introduco una novità nel mio lavoro
  • Raramente leggo un giornale o un libro nella mia professione
  • Non conosco un programma di rilassamento intellettuale
  • Raramente leggo qualcosa oltre ad un quotidiano
  • Non ho hobbies
  • Non mi piace scrivere, leggere, cantare o suonare uno strumento
  • Non mi diverte risolvere problemi complicati
  • Non so chi mi rappresenta nelle riunioni di lavoro
  • Non mi aggiorno sugli eventi attuali
  • Di rado frequento un workshop od un incontro professionale
  • Due opinioni non possono essere entrambi corrette
  • Non so quale parte del mio lavoro mi causa stress
  • Posso pensare soltanto ad uno o due modi di combattere lo stress
  • Credo che sognare ad occhi aperti sia solo uno spreco di tempo

Sintomi da stress emozionale

  • Sono tentennante sulle mie convinzioni
  • Sono infelice gran parte del tempo
  • Raramente faccio complimenti agli altri
  • Reagisco se vengono colpiti i miei sentimenti
  • Ho problemi sessuali
  • Non credo sia opportuno mostrare i miei sentimenti
  • Mi riempio di lavoro perchè non so dire di no
  • Spesso mi critico
  • Non ho colleghi con i quali condivido sentimenti importanti
  • Non ho nessuno a cui rivolgermi se ho un problema personale
  • Ho pochi interessi al di fuori del mio lavoro
  • I complimenti mi imbarazzano
  • Spesso critico gli altri

Sintomi da stress sociale

  • Non ho amici intimi
  • Di rado incontro qualcuno che vorrei conoscere meglio
  • Le mie relazioni con la famiglia non mi soddisfano
  • Molta gente non mi ha a simpatia
  • Di rado esco con la mia famiglia
  • Credo che il bere alcolici e il guidare siano compatibili
  • Non conosco i miei vicini e non me ne occupo
  • Non faccio alcuno sforzo per risparmiare energie
  • Ho di rado relazioni sociali con i miei collaboratori
  • Di rado partecipo alle faccende della comunità
  • Non ci sono cause o interessi a cui dedicherei denaro o tempo
  • Credo che votare sia uno spreco di tempo
  • Sono a disagio nella maggior parte delle relazioni sociali
  • Non mi soddisfano in genere le mie relazioni con gli altri

Gestione dello stress facile facile

Ecco 12 consigli semplici, immediati, praticabili da tutti per la gestione dello stress. Per vivere senza stress infatti è fondamentale saper come affrontare le situazioni stressantiin cui ci troviamo ognni giorno, per non accumulare stress e non soffrire dei sintomi e dei disturbi ad esso legati.

Prevenire lo stress

  1. Dormire con regolarità
  2. Curare l'alimentazione: sì agli zuccheri complessi, no a troppi eccitanti (caffè), fare pasti piccoli e frequenti, evitare il fumo e limitare gli alcolici
  3. Ricordarsi sempre che ogni cambiamento è stress: condurre quindi una vita regolare
  4. Fare esercizio fisico 3 volte alla settimana da 20 minuti a 2 ore

Evitare lo stress

  1. Limitare le situazioni stressanti, evitando di rassegnarsi a condizioni frustranti e tentando di ridurre al minimo le rinunce
  2. Saper cominciare a dire di no, quando è possibile
  3. Rallentare, prendersi delle pause e fare le cose con calma
  4. Respirare lentamente e profondamente

Combattere lo stress

  1. Dedicarsi appena è possibile a qualcosa che piace veramente e che diverte
  2. Praticare tecniche di rilassamento, per esempio ascoltare musica sul divano
  3. Usare integratori multivitaminici e multiminerali
  4. Esiste poi un altro potente antistress: ridere. E allora via libera alle risate!

Curare lo stress al naturale

La naturopatia e l'erboristeria consigliano rimedi contro lo stress basati su piante dagli effetti rilassanti, distensivi, calmanti come valeriana, passiflora, biancospino e la classica camomilla.

L'Ayurveda consiglia di praticare l'automassaggio ayurvedico o di ricevere trattamenti ayurvedici di massaggio ayurvedico specifici contro lo stress.


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